Omtanke Till Sig Själv

Hur och varför ska man ge sig själv omtanke?
Jag har under mina år i livet haft väldigt svårt att visa mig omtanke. Jag har varit den första att kritisera mig själv, talat om för mig själv att jag inte duger, ställt störst krav på mig själv. Vid motgångar talat om att det var precis det här som skulle hända för jag är inte värd bättre. Detta för givetvis inte med sig något gott vare sig till mig som person eller till min omgivning. Detta leder till att jag inte mår bra och det får omgivningen och jag själv skörda.

Vad kan jag då vinna genom att visa mig omtanke.
Det jag har lärt mig är att om jag tycker om mig själv så är jag också kärleksfull mot min omgivning. Om jag mår bra så mår min omgivning bra. Om jag tar hand om mig själv så blir jag balanserad och harmonisk och därför får inte negativa tankar plats.

Hur kan jag ge mig själv omtanke? 
Genom att dagligen ge mig själv nyttig näring, rörelse, vila, andning och något som jag trivs med och tycker är roligt. Detta ser givetvis olika ut för olika personer men att dagligen ge sig denna rutin ger så mycket tillbaka så det borde skrivas ut på recept. Jag tror mer på detta en alla antidepresiva mediciner i hela världen. Jag äter själv just nu. Men det har inte hjälpt mig lika mycket som jag har märkt att denna struktur har gett mig bara på några få veckor.

Hur ska man få in detta i ett dagligt hetsigt liv?
jag här sjukskriven, så det är inte konstigt att jag hinner.  Nyttig näring måste vi ha hur vi än lever våra liv. Regelbundenheten är bra och av lika stor vikt som att träna din kropp. 5-6 mål om dagen är bara av godo. Om det skulle vara så att du känner att du inte har tid med rast och mellanmål på fm och em, då har du en situation som du behöver tänka om kring. Alla behöver vi en rast till återhämtning.
Rörelse behöver inte ta så lång tid, och det du vinner på att styra om strukturen hemma så du får en stund för dig själv till rörelse vinner hela familjen på.
Andas kan man göra när man kör bil, står i kö, diskar, duschar eller precis innan du somnar. Ta för vana att iaktta din andning och ge dig själv komplimanger för alla delar på din kropp. Kan också ingå lite tacksamhetstankar om vad du är glad för i ditt liv.
Att ge sig själv en stund av egentid är det största problemet i en stressig tillvaro och att man ska prioritera sig själv och något man själv uppskattar att gör är oftast det första man prioriterar bort när tiden inte räcker till. Men vad du har att vinna om du skulle ta dig den tiden och tillsammans med din livspartner om du har någon  se till att ni båda får den tiden går egentligen inte att beskriva i ord. Det måste upplevas!

Ta emot omgivningens hejar rop!
Detta att visa omtanke till sig själv är en kärlekshandling till dig själv och ditt liv. Du kan bara vinna på detta och din omgivning kommer märka skillnaden. Det gör också att du har lättare att ta emot kärlek och omtanke från din omgivning. Hur vana är vi inte att förminska oss själv genom att avfärda komplimanger och heja rop från omgivningen? Att träna på att ta emot är också en omtanke om dig själv och en respektfull handling till den som ger dig komplimangen.


Denna fras "Du kan inte älska någon annan om du inte älskar dig själv" kan tyckas klyschig men den är dessvärre sann.

Så mina kära, visa omtanke om er själva idag och andas. 

Sökord

Jag fick lite roligt när jag gick igenom min statistik på bloggen i kväll. Ett av de vanligaste sökorden var STRUMPBYXOR, jag minns inte att jag skrivit det i något inlägg. De andra orden kunde jag lättare förstå eftersom de var kopplade till mindfulness på olika sätt. Men strumpbyxor... heheheh

Min mest besökta sida var Frihetsdag, tätt följd av andningsankare. Jag är väldigt glad över att jag snart har haft 5000 besökare på min blogg. Kunde aldrig tro att så många skulle läsa vad jag har att säga. Så ett litet hipp hipp hurra... är på sin plats.

Nu ska jag sova och jag avslutar denna dag med att andas lugnt och gå igenom vad jag är tacksam över..

Rörelse & Liljekonvaljer

Vad har ni gjort idag mina vänner. Jag hoppas ni inte har andan i halsen eller andas ytligt högt uppe i bröstet. Ta en liten stund och känn efter vart ni har andningen. Ner med den i magen om den inte är där. :)

Jag ger mig själv en blomma idag och ni får en också för att ni är så goa och fina med era kommentarer hos mig. Jag har tvättat soffklädseln och klädseln sitter på soffan igen, det grejade jag själv. Ett litet träningspass men fy skam den som ger sig. Sedan joggade jag en stor den av rundan idag... Men hur underbart kan det bli? Djupandning efter det sedan har jag duschat, varit med mina föräldrar och köpt blomma till min syster och sedan åkte vi till henne och välkomnade henne hem efter operationen.

Hon var hur pigg som helst och så glad så det strålar om henne. Hon hade redan varit ner på stan och köpt en vårjacka, hon är väl en kämpe.

Nu vilar jag i soffan efter en dag med rörelse och aktivitet hela dagen. Och jag är supernöjd. Jag passade på att fota lite blommor på blomaffären när jag ända var där. Jag hade inte kameran med mig så det fick bli med mobilen.

Tänk snart står liljekonvaljer i skogsbackarna och doftar så ljuvligt. Visst det är ett tag kvar och jag har inte bråttom till det, jag njuter med det som är nu. Men det står inte på. Jag är sugen på att fotografera med kameran, får bli i morgon, det är några dagar sedan nu.

Jag har lyckats fått lite rutin i vardagen och det var en första mål för mig och nu är målet att hålla strukturen. Näring regelbundet, rörelse, vila, andning, och något som jag tycker är roligt.

Kram på er mina goa, behöver jag påminna om att andas? :)

Väntar Med Spänning

Väntar med spänning på att se om min vita soffa blir vit igen efter tvätten. Sedan blir det lika spännande att få på klädseln på soffan igen. Är det någon som har något tips på hur man får på klädseln på en Ektorpssoffa efter tvätt? Jag tar tacksamt emot förslag... Sist gick tyget sönder på soffan och en fåtölj, fick köpa nytt och det här är första gången jag tvättar den efter det. 

Snart hänga tvätten sedan ut i skogen.... Jag känner mig galen ... galen i mig, i dig, i livet och i rörelsen.

Ta hand om Er och glöm inte att Andas. 

Meditationguidens Ord Om Andning

Jag tycker det är så viktigt med vår andning så jag citerar Meditationsguidens hela inlägg om Andning:


Andas du fel är din kropp ständigt stressad
Skrivet av Meditationsguiden den 18 januari 2012

Precis som många andra i västvärlden har jag inte sett andningen som något jag behöver fundera över. I öst har man en annorlunda syn. Där har andningen fått en viktig roll inom medicinen, filosofin och hela sättet att leva. Där vet man att andningen påverkar både vår hälsa och sinnesstämning. De anser att andningen är så viktig att man måste lära sig att andas på rätt sätt. Andningen är en viktig del inom både qi gong och yoga.

Första gången jag överhuvudtaget reflekterade över min andning var när jag fick problem med astma. Nästa tillfälle var mitt under en stressfylld tid på jobbet då jag plötsligt insåg att jag vid flera tillfällen under dagen slutade andas och istället höll andan.

Rätt andning en del av ett hälsosamt liv

Idag vet många att det är viktigt att man äter rätt, dricker rätt och får tillräckligt med sömn för att leva ett hälsosamt liv. Men jag tror att många precis som jag inte ännu har tänkt på hur viktig andningen är och hur viktigt det är att andas rätt. Detta blev jag medveten om först när jag gick en utbildning hos Kjell Haglund. Du klarar dig utan mat i ca 40 dagar, utan vätska i ca 8-10 dagar men endast 4-5 minuter utan att andas. Andningen är i själva verket något som kan öka ditt välbefinnande och välmående. Medveten andning skärper dessutom ditt sinne, gör dig mer närvarande i nuet, mindfulness, och ger dig en bättre kontakt med ditt inre och din inre sanning. På så sätt kan du lättare tänka i nya banor.

Livsviktig för din förbränning

I östvärlden vet man att andningen påverkar både vår hälsa och sinnesstämning. De anser därför att andningen är så pass viktig att man måste lära sig att andas på rätt sätt. Att andningen har en viktig roll och att den ger oss livskraft har alltså många kulturer sedan länge känt till. Denna livskraft kallas qi i Kina och Japan, prana i Indien och pneuma i Grekland. Varje cell i din kropp behöver syre. En brasa kan inte brinna utan syre. Med för lite tillgång till syre blir det dålig förbränning. Då bildas det giftiga ämnen och på samma sätt är det med din kropp. Du behöver andas in mycket syre för att kroppen ska kunna göra sig av med olika slaggprodukter och avfallsämnen som den ej behöver, såsom till exempel koldioxid.

Med långsam andning kan du inte bli stressad

En fjärdedel av det syre som du andas in driver nervsystemet. När du andas riktigt långsamt kan inte kroppen producera några stresshormoner och du blir automatiskt lugn i sinnet. Vi brukar ju exempelvis säga ”Ta några djupa” andetag när någon ska lugnas.

Träna dig till en hälsosam andning

De flesta västerlänningar andas högt uppe i bröstkorgen så att lungorna bara rör sig delvis. Resultatet blir att vi tar snabba och korta andetag. Det gör att dina lungor inte ventileras. Dina celler syresätts inte tillräckligt och slaggprodukter stannar kvar i din kropp. Och inte blir det bättre av vårt ideal att hålla in magen och att bära åtsittande kläder. På det här viset befinner sig din kropp på en ständig stressnivå.

Andas med magen

Hur ska man då göra för att andas rätt? Det viktiga är att din mage rör sig ut och in men att bröstet är stilla, så kallad bukandning. Diafragman, som är den viktigaste muskeln i andningsprocessen, rör sig då upp och ner och hjälper på så sätt till med din andning. Detta gör i sin tur att din mages organ får massage. Det främjar både dina matsmältningsorgan och ditt näringsupptag.

Så här andas du rätt
Ha en rak hållning.
Dina andetag ska vara lugna och tysta.
Luften som passerar ut och in ska inte märkas.
Mellan din ut- och inandning ska det vara en liten paus.
Din utandning ska vara längre än inandning.
Denna typ av andning kan du träna upp, till exempel genom yoga och qi gong. Självklart kan du träna när som helst i vardagens alla situationer, genom att du medvetet styr din andning. Gör du detta regelbundet så kommer det tillslut att ske automatiskt.


Det här vinner du på att andas rätt
Syresättningen av din kropp förbättras och ger dig en god hälsa.
Nervsystem påverkas och ger dig en lugn sinnesstämning.
Magens organ masseras, vilket leder till bättre matsmältning och näringsupptag.
Motverkar stress och spänningar.
Ökar närvaron i nuet - mindfulness.
Ökad energi och uthållighet.
Känslomässig stabilitet.
Förebygger kroppsliga problem.
Ökar din förmåga till självläkning.
Närvaro och uppmärksamhet ökar.
Mental och andlig utveckling stimuleras.


Vill du träna din andning hittar du massor av kurser här på Meditationsguiden från arrangörer i hela Sverige.

God Natt & Glöm inte att Andas. 

Kraft Till Ordning Och Reda

Hur bra mår jag nu?! På en skala 1-10 så mår jag nog som en nia i alla fall. Jag kom ut på min runda och jag joggade mer än jag gjort tidigare. Jag känner mig stark i kropp och själ, så stark att jag orkar stå emot tjafs från dottern som inte riktigt förstår skillnaden mellan en lågtidssjukskriven ensamstående mamma och en pigg 18-årig tjej. Hon tyckte att jag inte skulle ställa krav på undanplockning när jag själv inte hade sådan bra ordning på mina grejer. 

Mitt försvar blev att det vore väl konstigt om två tonåringars norm på ordning ligger på samma nivå som en utbränd 45-årings. Säg om jag har fel? Ja i vilket fall som helst så plockade hon i ordning och visade inga sura miner efteråt, så jag tror att budskapet sjönk in. Jag är stark! 

Denna vackra isformation (bild ovan)  hittade jag på en stubbe när jag motionerat färdigt. Pappa och jag tar en djupandning på 10 ggr efter rundan och står och njuter ett tag och då hittar man fina grejer. :)

Mitt mål denna vecka är att vårstäda, med början med tvätt av soffklädsel och gardiner imorgon. Det är det tyngsta och har jag väl gjort det så kommer det andra gå av farten. För att klara detta så blir det rundan varje förmiddag.... 

Har ni blivit lurade idag? Jag blev en gång.... men har redan glömt hur.. hehehehe

Mina godisråttor, glöm inte att andas och Ta hand om Er idag.

Insikter Och Klappa Medhårs

Idag vill jag ge både Mig och Er värme. Jag är lite seg och trög idag och behöver både uppmuntran, leenden och kram idag. Jag vill så gärna ut i skogen men kroppen säger emot, jag ska försöka övertyga den att det blir så bra och att vi inte behöver gå så fort. Klappa lite medhårs så kroppen är med mitt sinne. 

Brukar ni göra så? Prata med er själv och framför allt lyssna till ert inre? 

Jag har kommit fram till en stor insikt under den senaste tiden. Jag har levt efter vad andra tycker att jag har för kompetenser och förmågor. Jag har levt efter det till så stor grad att jag trott att det varit min egen önskan att göra karriär och göra skillnad. Jag kan förstå att människor runt omkring mig har haft de förväntningarna på mig eftersom jag är snabbtänkt, effektiv, driven, engagerad och positivt energiknippe när jag kommer igång. Men jag vill inte bli chef/rektor/utvecklare eller något sådant. Jag har trott det ett tag själv och fått många hejarop på vägen. Jag vet inte ens om jag blev lärare för att jag ville det. Hela mitt liv har jag i stort och smått följt min syster. Varför har jag gjort det? För att hon var min klippa när jag var liten och blyg? Har jag trott att jag ska luta mig mot henne hela livet? 

Det är dags nu att stå på mina egna ben och jag tycker att jag gör det bra när det gäller att lyssna in vad min kropp och själ känner och tycker. Jag vet vad jag säger nej till och vill vara sann mot mig själv resten av mitt liv. 

Den stora frågan nu är vad jag VILL arbeta med... 

Nu ska jag försöka ta mig ut, ta hand om Er och glöm inte att andas. (Jag gjorde det igår kväll och huvudvärken försvann)