Mind Map Inför 2013

Näst sista dagen på år 2012 och jag har funderat på vad jag vill med 2013. Jag vill fylla mina dagar med sådant jag mår bra av utan att sätta upp massa löften och krav på mig själv. Så det blev en mindmap. Jag har gjort bilder för varje aktivitet som jag vill ha i mitt liv för att få livskvalité sedan en tillhörande bubbla där jag kommer fylla i när jag har tillägnat mig en av aktiviteterna. På det sättet kan jag bara se positivt på det. Inte något oj, det blev bara tre gånger som jag promenerade den här veckan av 7 rutor eller något sådant. Här blir det tre pinnar alltså framgång. En vecka kommer alltså inte se lik den andra men så är livet. Men mapen kan ge mig en hint om vad jag gjort bra och vad jag slarvat med för min egen livskvalité. Då kan jag tänka lite mer på det nästkommande vecka utan att jag ska känna mig dålig på något sätt. 

Detta kommer bli en framgångs map. Där jag ser mina framsteg och enbart dem. Jag kommer alltså inte ge mig själv löften om nu ska jag bli så här duktigt från den ena dagen till den andra. Men jag vet att jag mår bra med dessa aktiviteter i mitt liv alltså kommer jag se till att utöva dem. 

Hur kommer ni göra inför nyår? Löften, ickelöften? Ta hand om er och kom ihåg att Andas. 

SockerAbstinens Och KnäckeMackor

Ååå, vad jag har andats idag. Värken försvann och glad är jag. Tvättat har jag också gjort och vikt härligt nya och varma handdukar. Visst är det något speciellt med nytvättade handdukar? För övrigt har dagen gått i lugnets tempo och hösten gör sig påmind i allt högre grad. Jag har fogat mig i det faktum att det är höst nu. Vackert med alla fina klara röd/orange färger i naturen och klar kall luft. Alla årstider har en speciell lukt, har ni tänkte på det? Jag älskar alla dessa lukter. 

Jag har stora abstinens av socker. Har varit i stort sätt utan sedan i onsdag och jag har huvudvärk och yrsel lite då och då. För att få bukt på det värsta får jag ta en knäckemacka för att överleva. I sinom tid, i sinom tid är jag avvänjd. I morgon har jag möte med läkaren i utredningen, sedan är det dags att avvakta deras gemensamma utlåtande av behandling för att ge mig möjlighet att bli frisk. Detta möte kommer ske i mitten av oktober.   

Ta hand om er och glöm inte att Andas

Ta Hand Om Sig Själv

God eftermiddag alla fina. Idag har jag fått mitt läkarintyg och jag är helt sjukskriven igen. Arbetsprövningen får vänta ett tag till och det känns bra att jag bara kan lägga fokus på min utredning och behandling den här hösten. 

Idag har jag sovit hur länge som helst, halva dagen om jag ska vara exakt. Jag känner mig inte mer utvilad för det, men behövligt ändå. Jag började dagen med att titta på en film på youtube med Maria Helander där hon pratade om Helhetsmetoden och sin bok "Aldrig mera banta" När jag tittade på denna film så insåg jag att jag tar verkligen inte hand om mig själv just nu. Jag ger mig inga som helst förutsättningar till att vara mitt bästa jag. Jag har alla verktyg med har slarvat med dem en längre tid. Varför är det så? Tappar man fotfästet, så bidrar jag med det genom att låta mig själv förfalla också. Varför då? Det är klart att orken finns inte riktigt, men det finns saker som går att göra ändå, trots liten ork. Äta måste jag, men vad väljer jag att stoppa i mun? Ja inte är det av de nyttiga sakerna. Om jag har ett nyttigt mellanmål och ett sockerfyllt mellanmål, så nog väljer jag det sistnämnda, bara för att jag mår dåligt. Varför? Jag äter med känslorna, om jag ska lyssna på Maria Helander. Tre månader tar det att ändra en vana, jag har båda böckerna hemma och jag har tid. Jag behöver inte ens tänka för recepten finns där, det är bara att göra. I morgon åker jag och handlar, det var väl tusan också om jag inte skulle hjälpa mig så mycket i alla fall. Jag tror det kommer göra skillnad på min utmattning också. Nu ska jag meditera! 

Ta hand om er och glöm inte att Andas. 

För er som vill se youtubeklippet
Här hittar ni hennes blogg också, om ni inte hittat dit redan :D

Helhetsmetoden tredje veckan

Fas tre i Helhetsmetoden handlar om att fylla ryggsäcken med nya erfarenheter och jag citerar lite bra råd från boken.

"Jag oroar mig- men jag ÄR inte min oro"


"Handen på hjärtat - vad är det värsta som kan hända?"


"En känsla går alltid över"

När suget uppstår så får jag tre effektiva råd från Maria Helander och Cathrine Schück som är författare till boken:

1. Realitetspröva suget
2. Tänk värsta tanken 
3. Utöva mindfulnessövning

Boken ger mig också råd om STOP-metoden där stop står för Stanna upp - Tänk - Omvärdera - Pröva ett nytt beteende.

Nu ska jag tänka och prova detta en eller två veckor och se om jag kan omvärdera situationen när suget trycker på. För visst har jag sug i mellan åt, men jag tror inte att min övervikt egentligen handlar så mycket om dåliga ovanor hos mig. Jag nämnde det i ett tidigare inlägg, jag anser att min övervikt beror på depression, förklimateriet och oregelbundna matvanor. Jag jobbar med regelbundna mattider och ska genom råd som jag fått genom "Kaos i kvinnohjärnan"beställa lite kosttillskott, som jag skrev om tidigare. Vi får se hur det går och hur som helst så är denna bok och metod väldigt nyttig och värdefull om man lider av ett destruktivt matbeteende av något slag.  

Jag rekommenderar denna bok å det varmaste för alla som har tröttnat på att banta. Metodiska råd genom hela boken följer med en strategi hur boken bör läsas. Det vill sägas inte sträckläsas för att sedan läggas på hyllan. Nej, denna bok är ett verktyg som ska arbetas med fram och åter när behovet uppstår.  

Helhetsmetodens andra vecka

Så här skriver Maria Helander och Cathrine Schück i Helhetsmetoden "Medvetenhet är det första och största steget vi tar i resan mot en beteendeförändring". Så den här veckan ska jag bli lite mer medveten om mina matvanor och vad det är som gör att jag äter. Är det hunger eller sug? Hunger kommer från  kroppens signaler om mer energi medan sug kommer från känslorna och vill dämpa något som känns obehagligt. Detta kan jag bli medveten om genom att fylla i ett Beteendeschema. Jag kommer också fundera över följande frågor under veckan om jag får ett sug efter något att stoppa  munnen strax efter en måltid:

1. Åt jag för snabbt?
2. Var år jag?
3. Fick jag matro?

Jag har också kommit underfund med genom boken att jag är en "jag-har-tråkigt-ätare" och "ensamätare" det ger mig följande att fundera på. Varför jag hindrar mig själv från att ändra mitt liv? Förtjänar inte jag- precis som andra- att trivas där jag är precis just nu? Om jag frossar, frossa öppet och se vad som händer. Jag ska försöka kliva utanför min bekvämlighetszon och göra något  som jag inte brukar göra. Vad tycker jag är rolig och vad skulle hända om jag gjorde just det?

Ta hand om er, det tänker jag göra. 

Marie-Louise

Helhetsmetodens första vecka

Av kärlek till mig själv ska jag gå en tolvveckorskurs i Helhetsmetoden av Maria Helander och Cathrine Schück. Jag ska gå kursen själv genom att jag läser ett kapitel, och gör medföljande övningar, i veckan.

Första veckan går ut på att bestämma sitt mål och det kan man hitta genom att svara på vissa frågor.

Mitt mål är följande:

Att bli hälsosam och i balans med min kropp och själ. 


Min målbild:


När jag har nått mitt mål kommer jag känna mig pigg, smärt, sund och hälsosam utan sockersug. Jag kommer vara mer energirik.

Jag kommer när jag nått mitt mål äta och träna regelbundet, måla, fotografera och skriva.

Jag kommer se välmående och fräsch ut när jag nått mitt mål.

Omgivningen kommer säga att jag ser frisk, glad och positiv ut och att det strålar om mig. 


När jag har nått mitt måla ska jag belöna mig själv med en resa. 


Detta känns som en genomförbar sanning för mig. Det jag måste vara medveten om är att jag har lika stora problem med att få upp mig i soffan och äta regelbundet som att inte få mig att doktorera på detta. Lagom är bäst och därför är jag sträng mot mig själv och läser ett kapitel i veckan och att jag kommer skynda långsam när det gäller träning och matvanor. Allt för att det ska bli ett sätt att leva inte något som jag ska klara av på x antal veckor och sedan gå tillbaka till mina dåliga ovanor. 


Det känns bra! 

Jippi!

Nu har mina böcker kommit! Nu ska jag läsa och förkovra mig under helgen. :) Tydligen stod det i Aftonbladet idag om riskerna för att få depression och dements och allt var det var om man äter LCHF kost. Då blir det slag på stora trumman, farligt farligt... men hallå. Alla våra folksjukdomar vi redan har på grund av den kosten hela marknaden rekommenderar, för att det är ekonomisk fördelaktigt, vad ska vi göra med dem? 

Jag kan alltså välja mellan den kosten som ger mig en lång lista av folksjukdomar som hjärtinfarkt eller diabetes osv. eller jag kan välja en kost som jag slipper sockersug av, jag blir lugn i magen och jag kan drabbas av att glömma hela skiten..... Jag tror jag väljer den sist nämnda i alla fall. (Detta säger jag, trots utebliven viktnedgång, bara av hälsoeffekter alltså. Jag ska nu ta mig igenom helhetsmetoden och se om jag kan få en viktnedgång också) 

Ha en skön fredag! 

Kalas och snabbpromenad

Jag intog mitt morgonkaffe i denna ljuvliga kopp. Så vacker i mina ögon och kaffet smakar så där lite extra gott när porslinet är tunt. Att kaffe blir kallt fort och tar slut i ett ögonblick spelar ingen roll, det är bara att fylla på mer. Jag har varit på 22-årskalas idag och det var riktigt trevligt och i och med det så fick jag träffa min äldsta son då det var kusinen som fyllde. Det är alltid trevligt att träffas nu när han bor för sig själv. Jag är en stolt mor! Jag fick en härlig promenad också, känner jag mig själv så var det exakt så många grader idag som gör att jag skulle ha kommit på alla tänkbara ursäkter för att inte stoppat ut näsan i dag om det inte hade varit kalas. Jag blir glad av kyla, vitt landskap och knarr under skona. Trots att jag gärna glömmer bort den glädjen när jag sitter inne i värmen. 

Jag har utsatt min kropp för ett pendlande mellan LCHF och kolhydratskost i flera veckor nu. Magen är svullen så jag misstänker en sprängolycka vilken dag som helst. Jag är helt bestämd med att äta efter LCHF för jag får en mycket lugnare mage, inget sötsug och oftast inga hungerkänslor. Som ni förstår så är det inte så mycket att fundera på. Men det som är att jag är lat, utmattad, sjukskriven och ibland är kylskåp och skafferi tomt och då får man vackert äta det som går att skrapa fram. Oftast är det av kolhydratskaraktär, då det är det som blir kvar. Nu undrar ni varför det finns bröd och sådant hemma? JO, det är så enkelt att min 13-åriga son vägrar att äta mat utan kolhydrater. Det ska vara makaroner, potatis, pasta till maten och bröd till frukost, så av den anledningen är det den sortens föda som ligger kvar och skräpar de dagar han är hos sin pappa och jag inte har införskaffat de nyttiga varorna. Jag för således skylla mig själv och det är bara att ta tjuren vid hornen och skärpa till sig. För som det ser ut nu så går det åt fel håll, jag växer på bredden. Hjälp! 

Nu ska jag fika med en kär vän som är på besök hos mig. Ha en skön lördagskväll. Det blir hallon/blåbär till grädde. 

Dagens citat: "Tiden är alltid ny, och därför tidlös" - Jiddu Krishnamurti

Ny bok inköpt..

..idag och den har funnits på min önskelista sen den kom ut. Idag slog jag till när jag var ute och hade mysfika med min syster på Stadens Shoppingcentrum. Jag hade velat köpa Helhetsmetoden men den fanns inte så den får jag beställa på nätet nu. Jag ska mysa ned mig i soffan nu och läsa boken. Dagen har varit en dag med guldkant. Fika som sagt med syster, fotografering som ger mig glädje i nuet och goa samtal som värmer mitt hjärta. Idag saknar jag inget.

Dagens citat: "Finn det vackra i stunden, det finns alltid där bara du tittar efter." Jag